Q1：在疫情封控阶段，面对见不到面的同学朋友，我该如何处理社交？
A：疫情期间我们虽不能像往常一样面对面交流，但也不能将自己完全封闭，在日常生活中，在保持一定社交距离前提下，人与人的沟通显得尤为重要，彼此的人际支持不仅能舒缓情绪，也是维系情感的重要方式。因此，我们需要建立良好的人际关系，以此构建适合自身的积极有效的社会支持系统[1]，下面为大家介绍几个沟通小技巧：
1. 积极倾听
倾听是建立和谐人际关系的关键之一，有效的倾听需要我们耐心地倾听对方想要表达的内容，真诚关注对方话语中所表达的情感与需求。疫情影响之下，大家可能会有担心、恐惧等负面情绪想要表达，我们在倾听的同时，也可以通过眼神、话语等传递信息，充分了解对方的诉求与愿望，从而建立信任。
2. 灵活运用语言艺术
当我们和家人朋友沟通交流时，要明白沟通的目的不是说服，更不是控制，而是要让双方达成共识，建立认同，让彼此的关系更进一步。因此，要避免神情过于严肃紧张、声音要尽量柔和一些，用平静的神情、较慢的语速来交流，更好地与他人进行情感上的沟通。
3. 建立共情式交流[2]
疫情虽然限制了我们和他人之间的见面交流，但并不表示可以隔断人与人的连接，我们要充分利用云交流，可以一起追同一部剧，也可以谈论双方共同的话题、爱好，产生一种最初的共情。疫情时期，我们可以借此机会多和家人、朋友分享生活点滴，表达内心感受，尤其将不良情绪合理宣泄出来，寻得安慰和帮助，通过共情式交流把自己与对方融合起来，情感共振，相互理解。
此外，除了亲友的支持，来自社区、社会组织、老师、同学的关怀也是直接有效的社会支持。在这过程中，我们也很有可能收获新的社会支持关系，完善支持系统。当然，当个体出现严重应激反应感到无法独自处理时，应当及时向专业的心理工作者寻求帮助。
Q2：疫情封控期间，出不了门的我该如何适应独处？
A：疫情期间为了减少外出，我们大部分的时间都在家中度过，没有了往常的社交活动，不能随意自由地走动，感觉被剥削了自由，挣扎在抑郁、焦虑或是愤怒的消极情绪中，感受不到快乐。下面就介绍几个小tips来帮助大家更好地适应疫情下的独处时光：
1.制定每日计划
因为疫情而打破了原来日常学习和生活的安排，生活失去了秩序，心里增添了许多失序感，放任自己“摆烂”、熬夜、玩手机，每天过得焦虑又空虚。所以我们需要制定每日计划，合理安排自己一天的时间，规律每天的作息，保证充足的睡眠和营养[3]。每当完成一项计划，就能增添对生活的掌控感，缓解自己的焦虑感和空虚感。
2.增强运动锻炼
已有诸多研究表明运动锻炼不仅能够增强体质抵抗疫情，并且对于改善抑郁，缓解紧张情绪也有帮助，对于维持愉悦轻松的心情、控制冲动都非常重要[3]，尤其是有氧运动。虽然现在因为疫情，我们的活动范围变小了，但是我们也能在家中进行简易的运动，比如说高抬腿、俯卧撑、卷腹等，或者利用网络跟随健身播主一起进行锻炼。
3.学会情感转移[4]
当消极情绪难忍时，尝试去发展一个从前没有时间去学习的兴趣爱好，比如跳舞、绘画、烹饪等等。不要整日盯着手机，开着电视看新闻。让注意力离开新冠肺炎，通过这样的方式丰富自己的生活，缓解焦虑和抑郁。
疫情总会过去，我们终能敞开怀抱拥抱彼此，拥抱大自然，去感受我们想要的自由。但前提是，在这之前，我们得先好好生活。
参考文献
[1]王雪芹.(2021).新冠肺炎疫情背景下大学生的心理防护研究. 黑龙江科学(01),160-161.
[2]李文.(2022).共情式沟通在家庭教育中的有效运用. 中小学心理健康教育(02),77-80. doi:10.16070/j.cnki.cn45-1388/g4s.2021.42.003.
[3]沈笑英.(2020).《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》. 教学月刊·中学版(政治教学)(03),63-64.
[4]黄悦勤.(2020).新冠肺炎流行期焦虑症状的自我缓解. 中国心理卫生杂志(03),275-277